Завирите у здрав положај за спавање, који сте ви?

Нормално је бити уморан након једнодневних активности. Сви то морају доживети. Када се ово догоди, једна ствар коју треба да урадимо, направимо паузу. Спавање у овом случају је једно решење. Али, упамтите, то није само спавање. Постоји добар положај за спавање који треба знати.

Веровали или не, ово може имати много ефеката, посебно на наше здравље. Тамо где одређени положаји спавања могу побољшати квалитет спавања, док други положаји спавања могу имати супротан ефекат. Не само да резултира умором, спавање у лошем положају такође нас може натерати да искусимо поремећаје спавања, главобоље итд.

Па, какав је добар положај за спавање? У овом чланку ћемо их рашчланити једну по једну.

1. Лежећи на леђима, са рукама уз бок

Не без разлога се лежање на леђима с рукама уз бок назива добрим положајем за спавање за здравље. То су у најмању руку и наша кичма и врат.

Међутим, покушајте да не користите превише јастука док спавате. Разлог је тај што ово може довести до превише савијања врата и на крају хркања. Лежећи положај за спавање је такође мање препоручљив за оне који имамо прекомерну тежину или гојазност, јер има потенцијал да изазове апнеју током спавања. Сама апнеја у спавању је поремећај спавања код којег се дисање често зауставља током спавања. Као резултат, мозак не добија довољно кисеоника, а квалитет спавања постаје лош.

2. Лежећи, подигнутих руку

Хајде признај? Коме од вас кад спавате подижу руке, као да сте управо победили у трци? Ако је тако, знајте да се овај положај за спавање топло препоручује и да је добар за леђа. Поред тога, спавање на леђима такође помаже у спречавању бора и бубуљица на лицу, знате.

Међутим, као и претходни положај спавања, спавање у овом положају такође може изазвати хркање и друге проблеме попут рефлукса киселине. И не само то, већ и подизање руку увис такође може створити притисак на живце у вашим раменима.

3. Спавај на боку

У основи се топло препоручује спавање на боку, јер се сила гравитације може одржати да задржи садржај вашег желуца. Положај бочног спавања такође може спречити болове у врату и боловима у леђима, као и смањити пораст желучане киселине, смањити хркање и користан је за људе који имају опструктивну апнеју у сну (привремени престанак даха током спавања).

Сад се поставља питање која је страна боља? Лево или десно? Заправо су обојица добри, јер обоје доносе корист. Спавање на десној страни може ублажити притисак на јетру, плућа и стомак. У међувремену, спавање на левој страни може смањити рефлукс желучане киселине. Спавање на десној страни такође може заштитити ваше срце од згњечења или стреса од стране других органа.

4. Спавајте на стомаку или лицем надоле

Иако се сматра добрим за здравље, јер се верује да побољшава варење, спавање на стомаку такође има свој начин. Ово је важно знати како бисмо и даље могли правилно дисати кроз јастук. Како? Можете нагнути лице у једном или другом смеру да бисте добили положај за дисање који ће вам очистити плућа.

Међутим, спавање на стомаку такође може да оптерети врат и изазове болове у леђима.

5. Спавајте у положају фетуса, званом склупчани

Овај здрав положај за спавање је најпогоднији за труднице. Зато што може побољшати циркулацију крви мајке и фетуса у материци. Спавање склупчано на левој страни спречиће материцу да притиска срце или јетру. Овај положај се такође препоручује онима који имају проблема са хркањем током спавања.